1. 基础营养与饮食规划多样化食物选择：每日饮食应包含谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品等类别，避免长期单一化摄入。例如，将白米饭替换为糙米或杂粮，增加绿叶菜比例，用鱼类和豆类补充优质蛋白。控制进食节奏：遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”原则，避免暴饮暴...