一、日常饮食搭配原则左侧：基础营养均衡每天摄入的食物应包含谷物、蔬菜、蛋白质和少量脂肪。谷物提供能量，蔬菜补充维生素，蛋白质帮助身体修复，脂肪则支持大脑功能。无需计算精确克数，只需确保餐盘中有一半蔬菜、四分之一主食和四分之一肉类或豆类。右侧：灵活调整分量根据个人活动量...