一、日常饮食搭配原则1. 均衡摄入各类营养每天应包含主食、蛋白质、蔬菜和水果。例如，早餐可选择燕麦粥搭配鸡蛋和苹果，午餐用糙米饭配合鱼肉与西兰花，晚餐以全麦面包搭配豆腐和绿叶菜，确保身体获得全面的能量与养分。2. 控制食物摄入量避免...