1. 合理规划饮食均衡搭配食物每天选择不同颜色的蔬菜和水果，搭配适量谷物与蛋白质。例如早餐吃鸡蛋和燕麦，午餐用糙米配鱼肉，晚餐以豆类和绿叶菜为主。这种多样化组合能帮助身体获取全面营养。控制食量与频率避免暴饮暴食，每餐吃到七分饱即可。两餐之间若感到饥饿，可补充...